Категории
 
архив
 
358 < 359 > 360



Объявление

Поиск
 
Расширенный поиск
 
 

Два главных правила долгой, активной и здоровой жизни

/ЛЮДМИЛА РЫНДИНА/

[1K] Здоровье :: Два главных правила долгой, активной и здоровой жизниМожно долго говорить о тех секретах, правилах и условиях, которые могут обеспечить человеку долгожительство. Но мы пойдем сегодня более коротким путем и выделим два главных направления: питание и движение.
Пища дает нам энергию, но она же и способна засорять наш организм шлаками, что приводит к болезням и старению, иногда даже преждевременному. Немецкий врач Маркус Локс, посвятивший этой проблеме свои работы, считает, что именно токсины, загрязняющие организм, — основная причина болезней и снижения активности. Токсины вызывают головную боль, боли в мягких тканях и суставах, раздражительность, респираторные, кардиологические, желудочно-кишечные заболевания и даже такие аллергические реакции, как сыпь, насморк, кашель. Избыток токсинов становится причиной заболеваний, связанных с нарушениями иммунной системы.
Чтобы помочь нашим почкам, печени и другим органам очищать организм от токсинов, стоит периодически менять режим питания. Кстати, именно этой задаче служит пост. Но поститься или оздоравливаться за счет смены режима питания можно и нужно периодически. Маркус Локс советует начать делать такие передышки каждую неделю по три дня подряд. Затем раз в неделю, раз в месяц, по 3 дня каждые 6 месяцев. В это время стоит пить много разведенных кипяченой или минеральной водой свежих овощных и фруктовых соков.
Очистит организм от токсинов, а заодно и обеспечит его энергией и питательными веществами любая из следующих комбинаций фруктов и овощей, рекомендуемых для приготовления соков (компоненты можно сочетать произвольно): морковь, свекла, сельдерей; морковь, яблоко, сельдерей; морковь, огурец, шпинат, петрушка, чеснок; яблоко, клубника, манго; яблоко, банан; апельсин, морковь.
Кроме того, немецкий врач рекомендует насколько возможно избегать попадания в организм химикатов, есть больше натуральных продуктов, а чтобы удалить пестициды с фруктов и овощей, тщательно промывать их перед едой, отказаться или хотя бы сократить применение пищевых добавок и гормональных препаратов.
«Ваша печень крайне важный орган. Если она не функционирует должным образом, организм подвергается интоксикации (отравлению) и в результате заболевает», — отмечает доктор Локс. Поэтому нужно принимать антиоксиданты в виде витаминов А, С, Е и минерального селена, которые защищают печень от вредного воздействия свободных радикалов. Очень важно есть больше богатой питательными веществами зелени (шпината, листьев горчицы, петрушки) — в них содержится много хлорофилла, потенциального детоксиканта.
Врач настоятельно советует также сократить потребление алкоголя, который дает дополнительную нагрузку на печень и затрудняет ее работу.
«Чтобы помочь своему организму вывести токсины и не дать им накапливаться, регулярно поститесь. Обеспечивайте себе физическую нагрузку, посещайте сауну, чтобы вызвать усиленное потоотделение, способствующее выведению токсинов из организма. Каждый день, принимая душ, щеткой с мягкой щетиной или губкой массируйте кожу — это стимулирует выделение через кожу токсичных веществ, открывает поры и улучшает обмен веществ», — советует доктор Локс.
Кстати, бич нашего времени — депрессия — также последствие загрязненности организма и малоподвижного образа жизни. По мнению американских специалистов, самое мощное средство против депрессии — движение, а физические нагрузки — лучшая альтернатива лекарственным препаратам.
Эксперименты с участием добровольцев показали, что всего 25 минут занятий фитнесом заменяют даже самые мощные антидепрессанты. Причем этот способ борьбы с депрессией не имеет противопоказаний, в отличие от медикаментозного. Кроме того, физическая нагрузка снижает уровень стресса, устраняет раздражительность.
Фитнес, тренажеры, бег, шейпинг и так далее — это эффективные физические нагрузки, с помощью которых человек может сбросить вес, улучшить самочувствие, наработать или восстановить мышечную массу, а также очистить организм от шлаков. Правда, есть и некоторые негативные последствия занятий этими видами спорта. В целом организм восстанавливается, становится крепким, здоровым, но что касается отдельно сердечной системы, то она страдает. При упражнениях наблюдаются большие нагрузки на сердце, учащаются его удары. Такой спорт противопоказан людям с сердечными проблемами. Но всегда можно найти замену. По мнению специалистов, простая ходьба не только заменит изнуряющие тренировки в спортивном зале, но и будет намного эффективнее. Пешие прогулки полезнее для сердца да и приятнее выматывающих тренировок. Чтобы подтвердить свои рекомендации, ученые исследовали добровольцев, ведущих сидячий образ жизни. Одной половине людей они предложили посещать занятия по фитнесу, а второй — совершать пешие прогулки и подсчитывать количество шагов, сделанных в день, с помощью шагомера. Через полгода ученые сравнили результаты. Оказалось, обыкновенная ходьба способствует снижению веса и давления, улучшает работу легких. Самое интересное, что у людей, занимавшихся фитнесом, тоже наблюдалось улучшение здоровья, но более скромное, чем у шагающих добровольцев!
А ученые-медики из Королевского университета в Белфасте поставили такой эксперимент: разделили 106 малоподвижных граждан в возрасте от 40 до 60 лет на три группы. К первой группе предъявлялось требование — ходить 5 раз в неделю бодрым шагом в течение 30 минут. Представители второй группы должны были делать то же, но 3 раза в неделю. А третью группу экспериментаторы оставили без движения.
В результате после 12 недель эксперимента у испытуемых подвижных групп снизилось кровяное давление, окружность живота сократилась в среднем на 2 см, заметно улучшилось самочувствие.
Еще одно исследование в этом направлении провели специалисты кардиологического общества американской ассоциации предупреждения инсульта и пришли к мнению, что 30 минут ходьбы в хорошем темпе 5 раз в неделю или сравнимый с ходьбой по затратам энергии и выработке выносливости посильный спорт, также 5 раз в неделю, уменьшают вероятность инсульта (апоплексического удара, как говорили прежде) на 40%.
Надеемся, эти данные убедили вас, что на самом деле жить долго и оставаться активным не так уж сложно. Для этого не нужны специальные медпрепараты, дорогие SPA-процедуры и личные тренеры. Достаточно просто следить за питанием и не давать себе засиживаться.

комментариев:0   распечатать статью 

Еще в рубрике Здоровье:

 

Экс-спикеру Гриценко светит от 7 до 10 лет

[1K] Политика :: Экс-спикеру Гриценко светит от 7 до 10 лет Экс-спикер крымского парламента и экс-губернатор Херсонской области Анатолий Гриценко с понедельника находится в изоляторе временного содержания. В его доме и офисе проведен обыск. Бывшему чиновнику инкриминируют нарушения на десятки миллионов...

Юным «актерам» детского порно грозит опасность?

[1K] Криминал :: Юным «актерам» детского порно грозит опасность? В прошлом номере газеты мы рассказали о том, что киностудия Azov Films cнимает на полуострове фильмы с голыми мальчишками. Наше журналистское расследование показало, что режиссером, по крайней мере, пяти таких фильмов является довольно известный...

Бензин А-95 в 2011 году подорожает до 10 гривен за литр?

[1K] Инфраструктура :: Бензин А-95 в 2011 году подорожает до 10 гривен за литр? В стране накаляются страсти вокруг бензина. По одну сторону баррикад традиционно автомобилисты, карманы которых нещадно опустошает стремительно дорожающий с прошлого года бензин, по другую — те, кто этим бензином торгует. Но и этот лагерь,...

Каждой деревне — свой флаг и герб

[1K] Соцзащита :: Каждой деревне — свой флаг и герб В числе «буржуазного мусора», сметенного революцией 1917 года, оказалась и геральдика. Тогда заодно с людьми — владельцами титулов и гербов — потеряли свою символику города, считалось, что для всех достаточно красного флага и звезды. Правда, в...

 

Читательский ТОП прошлого номера:

  • Крымского премьера Василия Джарты добивают свои
  • Кто снимал фильмы о голых крымских мальчиках?
  • Госакт без кадастрового номера нужно зарегистрировать
  • Гасите свет! Электричество становится роскошью
  • Пенсионную реформу отправили в народ
  • Владимир Яцуба: «Я буду тянуть этот воз вместе с крымской властью»
  • Бабушка-мошенница, помешанная на игре в казино
  • Много сериалов хороших и разных
  • Фаст-фуд состарит на 20 лет
  • Чтобы не платить штрафы, нужно задекларировать… взятки
  • Симоненко не признал Штепу
  • Партия власти готовит Армагеддон для политических статистов
  • От пива не толстеют?
  • Как найти работу после сорока
  • Задержан преподаватель-педофил
  •  
    Яндекс.Метрика