Категории
 
архив
 
32 < 33 > 34



Объявление

Поиск
 
Расширенный поиск
 
 

Растяжка для спины: комплекс упражнений

/ВИКТОР РЮМИН/

Мы уже рассказывали в предыдущих номерах о комплексах упражнений, которые могут быть полезны для тех, кому приходится вести так называемый сидячий образ жизни. И все же без упражнений, укрепляющих мускулы спины, не обойтись. Выполнять этот в общем-то несложный комплекс надо хотя бы 2 — 3 раза в неделю.
Сидя на полу с вытянутыми ногами, возьмитесь руками за лодыжки. Выпрямитесь, затем повторяйте упражнение несколько раз.
Сидя на полу, одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Возьмитесь рукой за мысок соответствующей ноги. Повторяйте упражнение несколько раз, меняя положение рук и ног.
Сидя со скрещенными ногами, согните руки в локтях над головой, касаясь пальцами плеч. Одной рукой отведите локоть другой руки назад за спину. Поменяйте положение рук и повторите это несколько раз.
Сидя на полу со скрещенными ногами, руками, скрещенными за затылком, поворачивайте корпус сначала в одну, а затем в другую сторону несколько раз.
Примите позицию, описанную в первом упражнении, теперь согните одну ногу в колене, поставив ступню на пол. Одной рукой возьмитесь за колено другой ноги, поворачивая корпус и заводя другую руку за спину. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторяйте упражнение несколько раз, меняя положение рук и ног.
Сидя со скрещенными ногами и руками за спиной, наклоните корпус вперед, поднимая руки кверху. Затем вы-
прямитесь. Повторите упражнение несколько раз.

комментариев:0   распечатать статью 

Еще в рубрике Здоровье:

 

Колодец, колодец, дай воды напиться…

[1K] Дачный участок :: Колодец, колодец, дай воды напиться… В представлении большинства горожан колодцы остались в далеком прошлом. Однако колодцы были, есть и, вероятно, еще долго будут. Для того чтобы убедиться в этом воочию, надо только побывать в ближайшем дачном массиве. Конструкции колодцев, правда,...

Государство вновь прошлось по виноделам акцизными «граблями»

[1K] Инфраструктура :: Государство вновь прошлось по виноделам акцизными «граблями» Ликуйте, господа! Президент подписал поправки к закону о госбюджете-2004, который теперь по доходам растолстел на 4,5 млрд. грн., до 65,2 млрд. грн., а по расходам — почти на 8 млрд. грн. Не испытали, правда, сильной радости от этого отечественные...

Большие надежды Коли Стебловского

[1K] Жизнь :: Большие надежды Коли Стебловского «Один мальчик раньше меня взялся руками за что-то металлическое — и ничего. Тогда и я дотронулся…» — «А потом?» Коля прикусывает губу. Не то чтобы вспоминает, он эту историю рассказывал уже много раз, наверное, мысленно снова возвращается на...

Снова наступает время «Ч»

[1K] Звездопад :: Снова наступает время «Ч» Время «Ч» — это время Чехова Антона Павловича. Год 100-летия со дня его смерти назван ЮНЕСКО «Годом Чехова», но разве в этом дело? Он и так все время с нами, никуда не делся. Было бы преувеличением заявить, что мы сегодня только и делаем, что...

 

Читательский ТОП прошлого номера:

  • «Добрая» слава луганского авторитета Доброслава
  • Помидоры в теплице
  • Остеопороз — проблемы возраста и хрупких костей
  • Самые длинные бобы — это выгодная вигна
  • Шиповник «в болезнях помогает и чистит нутро»
  • Евгений Жагорников: «До выборов вряд ли появится уголовная ответственность за самозахваты»
  • От «металлистов» нет спасения даже для… СБУ
  • Уксус — от плодожорки
  • «Девочка, мы такие вызовы не принимаем!»
  • В Украине хотят ужесточить «пиротехническую» ответственность
  • Мессир не выносит экранизаций
  • Сердцу и сосудам штанга только в помощь
  • Владимир Познер открыл ресторан
  • Кавалергард Его Величества
  • Аконитом по ревматизму
  •  
    Яндекс.Метрика