Категории
 
архив
 
233 < 234 > 235



Объявление

Поиск
 
Расширенный поиск
 
 

Для тех, кто трудится в офисах: фитнес на рабочем месте

/АЛЛА ВАЛЕЦКАЯ /

[1K] Здоровье :: Для тех, кто трудится в офисах: фитнес на рабочем местеЛето. Ваши друзья на море или в горах, где можно не только отдохнуть и поправить здоровье, но и укрепить мышцы и привести свое тело в нормальную форму. Вам же приходится целыми днями сидеть в офисе. При этом на посещение тренажерного зала зачастую просто нет времени, поскольку, помимо производственных проблем, полно еще и домашних забот. Неужели остается только одно: заплывать жирком из-за гиподинамии и постепенно терять еще недавно такой спортивный образ? Не переживайте. Тренеры по фитнесу подумали и о тех, кто, как и вы, вынужден многие часы проводить в кабинетах. Они разработали специальный комплекс полезных упражнений, которые можно выполнять практически не отходя от рабочего места. При этом коллеги даже не догадаются о ваших тайных тренировках.

Оглядитесь вокруг — даже в небольшом офисе можно отыскать предметы, которые могут послужить вам в качестве тренажеров, причем совершенно бесплатных. Нужно только научиться ими пользоваться.
Как вы помните, любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант — подняться и спуститься на два-три этажа. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же разбудите сонную от сидячего положения кровеносную систему, а заодно и передохнете от рабочей суеты. Размялись — и начинаем работать.
Упражнение для передней поверхности бедра. Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения. Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.
Упражнение для внутренней поверхности бедра. Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, подойдут кулаки.
Упражнение для внешней поверхности бедра. Именно там образуются неприглядные «галифе». Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы, в течение 5 — 7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите не менее 20 раз.
Упражнение для задней поверхности бедра. Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5 — 7 секунд. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.
Упражнение «упругие ягодицы». Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение 2 — 3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12 — 15 раз.
Упражнение для грудных мышц. Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Повторите упражнение 15 — 20 раз, удерживая напряжение по 5 — 6 секунд.
Упражнение «скульптурные руки». Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме — 5 — 7 секунд напряжения и расслабления — пытайтесь «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно на совесть, до ощущения жжения.
Упражнение для укрепления трицепсов. Для его выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект — стол, стул или подоконник. Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного провисните в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь выключить мышцы ног, а затем разгибайте. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
Упражнение «рельефный пресс». Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение нужно выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.
Упражнение для нижней части брюшного пресса. Сидя, поставьте руки немного позади себя ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая держать спину прямой. Повторите не менее 30 раз.
Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы.
Вся тренировка занимает не больше 20 минут. Согласитесь, что это совсем немного. Выделите для этого время, и уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете себя другим человеком — более здоровым, спортивным и подтянутым.

По материалам интернет-издания neboley.com.ua

комментариев:0   распечатать статью 

Еще в рубрике Здоровье:

 

Болезнь грязных рук

[1K] Политика :: Болезнь грязных рук Страна непуганых мздоимцев: почему в Украине чиновникам-коррупционерам жить хорошо

В последнее время информпространство заполнилось сообщениями из различных регионов страны о задержании чиновников и депутатов при получении взяток....

Украина стремительно догоняет Европу по уровню цен на топливо

[1K] Инфраструктура :: Украина стремительно догоняет Европу по уровню цен на топливо На отечественном рынке нефтепродуктов продолжается медленный, но уверенный рост цен. Горючее дорожает в среднем на 1% в неделю. Эксперты прогнозируют, что подобная динамика сохранится до конца августа. В результате к сентябрю литр А-95, возможно,...

Как можно избежать незаконного увольнения

[1K] Соцзащита :: Как можно избежать незаконного увольнения Отношение к работе в последние годы сильно изменилось: появилось много людей, готовых получать относительно небольшой доход, но непременно иметь «свое дело». Тысячи неустроенных молодых людей готовы месяцами и годами ждать подходящего места —...

Акцизные марки на алкоголь и табак изменят внешний вид

[1K] Инфраструктура :: Акцизные марки на алкоголь и табак изменят внешний вид С 1 августа бутылки с одним из любимых национальных напитков — горилкой — будут оклеивать акцизными марками нового образца. Помимо усовершенствованного дизайна, они получили усиленную степень защиты, что, по задумке Государственной налоговой...

 

Читательский ТОП прошлого номера:

  • Платьице к свадебке
  • В Крыму не хватает кемпингов и мотелей
  • «Куриный бизнес» делили с помощью оружия
  • Чувство к «горячему крымскому парню» обернулось для девушки тремя месяцами комы
  • Смутное время маленьких войн
  • Села полуострова до сих пор носят имя палача царской семьи
  • Глазированные фрукты Алексея Абрикосова
  • Сурб-Хач — Святой Крест
  • Кабмин повысил минимальную пенсию
  • За сезонную работу в курортных регионах стали платить на 30 — 40% больше
  • Кусты крыжовника болеют? Нужны новые посадки
  • С ним мы танцевали «В ту степь» и переживали за Малиновку
  • Красное вино замедляет старение
  • Москва решила взять Запад на испуг?
  • Фонд Ахметова поставил «неуд» крымскому руководству по всем статьям
  •  
    Яндекс.Метрика