Категории
 
архив
 
201 < 202 > 203



Объявление

Поиск
 
Расширенный поиск
 
 

Депрессии настигают уже осенью

/ВАЛЕРИЯ СПОДИНА/

[1K] Здоровье :: Депрессии настигают уже осеньюМы знаем не понаслышке и о зимней депрессии, и о весенней. Но, оказывается, осенняя депрессия распространена сегодня не менее. Когда-то считалось, что депрессии подвержены люди «тонкой душевной организации». Сегодня же 65% опрошенных как минимум один день в неделю находятся в таком состоянии, что им трудно выполнять даже привычную работу. Врачи утверждают, что осенней депрессии подвержен каждый третий взрослый человек. При этом часто речь идет уже не просто о тягостном состоянии души, а о самой настоящей болезни, когда требуется помощь специалиста-медика, ведь депрессия способна породить целый ряд заболеваний.
Депрессия начинает доставать крымчан уже в начале ноября, когда солнечных дней становится явно маловато, а вот затяжных дождей хоть отбавляй. И вот тогда большинство людей начинают испытывать повышенную раздражительность, необоснованную тревогу, быструю утомляемость. Затем нас начинает мучить сонливость (а кого-то, напротив, бессонница), кажется, что сил уже не хватает даже на самый простой распорядок дня, появляется ощущение беспросветности и бесперспективности завтрашнего дня. К тому же нашу осеннюю грустную жизнь отравляет осознание того, что впереди длинная и не менее депрессивная зима.
Побыв неделю-другую в подобном состоянии, мы начинаем задумываться о том, что дальше так жить нельзя, нужно с этим бороться. Но как?
Прежде всего постарайтесь чаще бывать на воздухе. Даже при очень большой загруженности находите время для пеших прогулок, особенно в сухие, более или менее солнечные дни. Добавьте в рацион груши, бананы и шоколад. Специалисты утверждают, что в этих продуктах присутствует «гормон радости».
Постарайтесь регулярно выполнять описанные ниже упражнения. Психиатр Эндрю Лансворд утверждает, что они изменят к лучшему ваше настроение менее чем за 90 секунд.
Встаньте, вытянитесь в полный рост, заставьте себя улыбнуться, даже если сделать это придется через силу. 50% депрессии испарится, когда вы будете распрямляться и выдавливать из себя улыбку.
Разведите широко руки, будто хотите кого-то обнять. Затем опустите их вдоль туловища. Повторяйте эти движения несколько раз. Мускулы рук пошлют положительный импульс в мозг. Кончиками пальцев с силой потрите бедра. Возникший электрический ток зарядит ваш организм радостью.
Чаще всего грусть и тоска начинают одолевать нас по вечерам. Примите ванну с эфирными маслами: при депрессии — 5 капель бергамота, 3 капли иланг-иланга, 2 капли масла апельсина. Бодрящая ванна — 5 капель розмарина, 3 капли сосны, 2 капли левзеи. Температура воды — 35 — 38 градусов, продолжительность — 10 — 15 минут.
Поднять настроение и повысить тонус поможет также лечебный аромат в комнате. Проще всего использовать для этого ароматическую лампу. Если такой лампы нет, в кастрюльку с водой (около литра) добавьте 3 — 5 капель эфирного масла. Поставьте на маленький огонь и постепенно выпаривайте. Вот перечень масел, которые можно использовать.
При бессоннице: мелисса, лаванда, герань, майоран, сандал, иланг-иланг, ромашка, жасмин, горький апельсин, бергамот, базилик, роза, розовое дерево, ладан.
Во время приступа пессимизма: иланг-иланг, роза, жасмин, бергамот, лимон, апельсин.
При стрессе: лаванда, валерьяна, мелисса, иланг-иланг, роза.
При усталости: мята, розмарин, чабрец, каяпут.
При утомляемости: можжевельник, герань, розмарин, чабрец, базилик, майоран.

А теперь проверьте с помощью специального теста, насколько вы подвержены депрессивным состояниям.
Чтобы результат был правдивым, старайтесь дать искренние ответы. На вопросы теста отвечайте: «часто» (3 балла), «иногда» (2 балла), «редко» (1 балл).

Вопросы:

Думаю, меня недооценивают в коллективе.
Стараюсь работать, даже если не совсем здоров.
Постоянно переживаю за качество своей работы.
Я бываю настроен агрессивно.
Я не терплю критики в свой адрес.
Я бываю раздражителен.
Я стараюсь быть лидером там, где это возможно.
Меня считают человеком настойчивым и напористым.
Я страдаю бессонницей.
Своим недругам я могу дать отпор.
Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности.
У меня не хватает времени на отдых.
У меня возникают конфликтные ситуации.
Мне недостает власти, чтобы реализовать себя.
У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом.
Я все делаю быстро.
Я испытываю страх, что не поступлю в институт (или потеряю работу).
Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.

Подведем итоги: чем меньше сумма баллов, которую вы набрали, тем выше ваша устойчивость к депрессии и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни.

Итак, уровень вашей стрессоустойчивости:

Очень низкий — 54 балла.
Низкий — 53 — 50.
Ниже среднего — 49 — 46.
Чуть ниже среднего — 45 — 42.
Средний — 41 — 38.
Чуть выше среднего — 37 — 34.
Выше среднего — 33 — 30.
Высокий — 29 — 26.
Очень высокий — 18 — 22.

комментариев:0   распечатать статью 

Еще в рубрике Здоровье:

 

Антимонопольщики советуют не поднимать цены на хлеб

[1K] Инфраструктура :: Антимонопольщики советуют не поднимать цены на хлеб Крымское отделение Антимонопольного комитета Украины рекомендовало семи крупнейшим производителям хлебобулочной продукции в Крыму воздержаться от повышения отпускных цен, передает «Контекст-медиа». По данным ГУ статистики в АРК, в октябре в Крыму...

Массовое жилье в обмен на землю

[1K] Инфраструктура :: Массовое жилье в обмен на землю Украина столкнулась с пугающей динамикой роста цен на жилье. Эксперты утверждают, что изменений в лучшую, то есть в меньшую, сторону в ближайшее время ожидать не приходится. Причин тому достаточно, в том числе и высокий спрос при все еще...

Особенности национальной рыбалки, или Как «кидали» крымские банки

[1K] Криминал :: Особенности национальной рыбалки, или Как «кидали» крымские банки Пока в 90-х бандиты воевали друг с другом за авторитет на полуострове, «нормальные пацаны» зарабатывали деньги, «кидая» банки. Сами банки, кстати, не возражали — действовали ведь заодно.

Дела семейные

Клан Б-вых жил в...

Не всякий газовый баллончик для самообороны разрешен законом

[1K] Соцзащита :: Не всякий газовый баллончик для самообороны разрешен законом Согласно статистике, большинство жителей полуострова не понаслышке знакомы с так называемыми средствами самообороны в аэрозольной упаковке — у каждого третьего имеется газовый баллончик, который можно без специального разрешения (в отличие от...

 

Читательский ТОП прошлого номера:

  • Инжир — спаситель пожилых, лечит все заболевания старости
  • Советский диверсант №1 Павел Судоплатов
  • Зимний праздник ягоды-калины
  • Сухой воздух. Чем мы дышим дома и на работе?
  • Конфиденциальные данные о любом гражданине можно купить за $150
  • Продукты с истекшим сроком годности утилизируют… покупателям
  • Поддельные справки о доходах
  • Горохом по изжоге
  • Бордовое чудо-лекарство
  • Цветочная палитра на книжных стеллажах и полках
  • Угонщиков иномарок соблазняют злая любовь и коварная водка
  • Кандидат в депутаты, за которого голосовали всем дурдомом!
  • Терапия по дороге домой
  • Объявлена охота на инвестора
  • Детский ад: мать забила пятилетнего сына
  •  
    Яндекс.Метрика