Врачи-офтальмологи считают, что с некоторыми глазными
проблемами можно успешно справиться с помощью специальных упражнений. Гимнастика
для глаз — прежде всего замечательная профилактика, она поможет сохранить
остроту зрения и снять напряжение. Дело в том, что комплекс специальных, вроде
бы простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу, предотвращает ее
спазмы.
Больше всего пользы от такой гимнастики, конечно, получают
молодые люди. С ее помощью они могут даже улучшить качество зрения, которое,
увы, страдает сегодня и у совсем юных. У тех же, кто постарше, регулярное
выполнение глазного комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость
и быстро снять усталость. Гимнастику для глаз придется делать дважды в день. Но
много времени она не займет. Достаточно посвящать здоровью своих глаз 3 — 5
минут.
Теперь расскажем непосредственно о самом глазном
профилактическом комплексе. Он включает в себя 10 упражнений.
Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь
расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо
приятные моменты жизни: любовное свидание или ласковую улыбку, плеск теплого
моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.
Круговые движения. Они общеизвестны. Сделайте круговые
движения открытыми глазами сначала по часовой стрелке, затем против.
Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по
горизонтали — вправо-влево и вертикали — вверх-вниз.
Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.
Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть
посмотрите как бы на левое плечо, и сосредоточьте взгляд на этой точке. После
трех морганий повторите в правую сторону.
Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению
скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.
«Темное расслабление». Положите на закрытые глаза теплые
ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого
черного цвета.
Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте
глазами.
«Косые глаза». Сведите глаза к носу. Для выполнения этого
упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на
него — тогда глаза легко «соединятся».
«Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии». Подойдите к
окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть лист дерева,
растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне
глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую
вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально
удаленные предметы.
Правила выполнения: все упражнения, кроме последнего,
выполняются сидя, в удобном положении. Спина прямая, шея и плечи максимально
расслаблены. В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям,
фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое
упражнение нужно повторять не менее 7 — 10 раз в каждом направлении. Упражнения
можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.
Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение
рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима работающим за
компьютером. В «производственный комплекс» стоит ввести и гимнастику для шейного
отдела — наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые движения.
Помимо зарядки, весной и летом не забывайте о сезонных фруктах
и овощах. Отлично питают ослабленные глаза черные ягоды: смородина и черника;
рыжие фрукты: абрикосы и урюк; зелень: петрушка, укроп и зеленый лук. Из
напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды
боярышника. И конечно же, почаще грызите молодую морковку, заедая ее чайной
ложкой сметаны или растительного масла.
![[1K] Торжественный захват власти](http://1k.com.ua/pictures/142/sh_14265.jpg "[1K] Торжественный захват власти")
![[1K] В Крыму остановлены 286 лифтов](http://1k.com.ua/pictures/142/sh_14232.jpg "[1K] В Крыму остановлены 286 лифтов")
![[1K] Девочку у бабушки пытался похитить отец](http://1k.com.ua/pictures/142/sh_14221.jpg "[1K] Девочку у бабушки пытался похитить отец")
![[1K] криминал :: Члена партии погубила… проститутка](http://1k.com.ua/pictures/142/sh_14256.jpg "[1K] криминал :: Члена партии погубила… проститутка")
![[1K] соцзащита :: Дарение жилья в следующем году обойдется дороже](http://1k.com.ua/pictures/142/sh_14287.jpg "[1K] соцзащита :: Дарение жилья в следующем году обойдется дороже")