Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в соцсети Facebook рассказала о вреде недосыпа и дала советы, как уснуть быстро и легко

По ее словам, у каждого человека свое оптимальное время — когда ложиться спать и сколько часов необходимо для отдыха. Для большинства здоровых людей — это 7-9 часов сна ежедневно. Для детей нужно больше часов сна и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать. А вот люди старше 65 лет, могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально.

При этом следует учитывать сигналы тела: хорошо ли вы себя чувствуете при семичасовом сне? Есть проблема с лишним весом или хронические болезни? Вы зависимы от кофеина? Вы не засыпаете за рулем?, — написала Супрун.

Она добавила, что потребность в долгом сне может свидетельствовать о проблемах со здоровьем — депрессии, хронической усталости, остановке дыхания во сне. Люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватать витамина D из-за того, что днем их не бывает на улице.

Для тех, у кого наоборот проблемы с нехваткой сна, Супрун перечислила причины, по которым стоит начать спать больше.

Она отметила, что нехватка одного часа сна отражается на состоянии еще четыре дня, хронический недостаток сна ведет к набору веса — становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.

По ее мнению, спать следует ежедневно достаточное количество, и желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Недостаток сна воспринимается мозгом как тревожность.

А тем временем эксперт ВОЗ восхищена прогрессом трансформации системы здравоохранения в Украине.

Ульяна Супрун дала ряд советов, которые помогут заснуть быстрее.

Для этого нужно устать не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжима или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

Также стоит освободить вечер от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина.

Ульяна Супрун посоветовала к вечеру не употреблять алкоголь и кофе.

Лучше съешьте вишен и помидоров — в них рекордно много мелатонина. Попробуйте нут (турецкий горох) — в нем рекордное содержание триптофана, аминокислоты, с которой образуются мелатонин и серотонин. Выпейте чай ромашки, мелиссы или мяты, или белый чай. Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон, — резюмировала она.

Ранее и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, что бактерии способны становиться устойчивыми к тому, чем их уничтожают

Источник: Trust

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о