Категории
 
архив
 
332 < 333 > 334



Объявление

Поиск
 
Расширенный поиск
 
 

Скажи мне, кто ты, и я скажу, какая диета тебе нужна

/ЕЛЕНА ЛЕСИНА/

[1K] Здоровье :: Скажи мне, кто ты, и я скажу, какая диета тебе нужнаПочему многие диеты для одних работают, а для других нет? Группа диетологов занялась разгадкой этого вопроса всерьез. Прежде всего исследователи обратили внимание, что одни полнеют от каши и хлеба, другие — от лишней порции сливочного масла, а для третьих даже булочки и торты нестрашны. Как выяснилось, вся загвоздка в данном нам природой соотношении массы костей, мышц и жира.

Худеть надо медленно

Но сначала нужно напомнить, что независимо от типа телосложения при выборе режима питания нужно учитывать возраст, состояние здоровья, наличие лишнего веса. Например, чем старше женщина и чем она полнее, тем осторожнее ей нужно худеть. Ведь при интенсивной потере веса жировые клетки распадаются слишком быстро, из-за чего в кровь поступает много жирных кислот. Это повышает свертываемость крови, могут образоваться тромбы в сосудах.
Еще одно общее правило: при любом типе телосложения нужно есть поменьше сладкого. Согласно последним исследованиям ученых, некоторые виды продуктов, особенно сладости, провоцируют пищевую (психологическую) зависимость от еды, когда человек хочет и готов есть постоянно.
А теперь перейдем к четырем основным типам женского телосложения, которые нужно учитывать, подбирая диету и рацион питания. Эти типы диетологи условно обозначили так: Барби, Артемида, Венера и Шахерезада. Правда, в чистом виде они встречаются нечасто. В основном у женщины можно найти признаки нескольких типов, но один всегда доминирует.

Вычисли свой тип

Чтобы определить тип телосложения, диетологи предлагают использовать весоростовой индекс. Чтобы узнать его, нужно разделить свой вес (в килограммах) на рост (в метрах) в кубе.
Например, женщина при росте 1,65 м весит 55 кг. Расчеты будут выглядеть так: 55:1,653 = 12,24.
Согласно приведенной ниже таблице, эта женщина относится к типу Барби. Правда, при этом она вполне может иметь склонность к образованию жира в области живота и талии (как у Венеры или Артемиды) или в области бедер и ягодиц (как у Шахерезады). Кстати, Шахерезады в этой таблице нет — из-за неравномерного распределения массы тела (худенький верх и тяжелый низ) весоростовой индекс не укажет тип ее фигуры. Но Шахерезад легко определить визуально.
Итак, индекс Барби — 12,5 и ниже. Артемида — 12,5 — 14,0. Венера — 14,0 и выше.

Модельная Барби

Представительницам этого типа можно только позавидовать: они обычно бывают худенькими и стройными. К тому же Барби незачем считать калории — проблема лишнего веса им практически незнакома. Барби пропорционально сложена. У нее длинные руки и ноги, узкие ступни и ладони, но при этом слаборазвитая мускулатура. Большинство моделей — представительницы именно этого типа.
Природа одарила Барби быстрым обменом веществ, из-за чего у них чаще встречается другая проблема — недостаток веса. К тому же организм Барби с трудом наращивает мышечную массу.
Если у женщины этого типа и появляются лишние килограммы — это сразу бросается в глаза, потому что набор массы происходит за счет жировой, а не мышечной ткани. Кстати, Барби совершенно не подходят быстрые диеты, во время которых их организм прежде всего сжигает мышечную массу. Если же Барби захочет быстро избавиться от жировой ткани, это чревато для нее гормональными нарушениями и другими серьезными проблемами со здоровьем. Женщинам-Барби нужно избавляться от лишних килограммов постепенно, за счет грамотно сбалансированной полноценной диеты и умеренных физических нагрузок.
Барби подходит дробный режим питания, при котором нужно есть небольшими порциями каждые 3 часа. Дело в том, что обычно представительницы этого типа не могут съесть много за один раз, так как у них довольно вяло работает желудочно-кишечный тракт. Чтобы стимулировать процесс переваривания пищи, в еду надо добавлять специи, свежую зелень, салаты заправлять лимонным соком, а мясо тушить в гранатовом соке. От жирного мяса (утка, гусь, баранина) лучше отказаться. Соотношение белков, жиров и углеводов в питании должно составлять 1:1:4. Но количество углеводов в меню зависит от физической активности — даже небольшой, но регулярный их избыток у Барби неизбежно превратится в жир.

Энергичная Артемида

Телосложение Артемиды немного напоминает мужское: плечи шире бедер, узкий таз, хорошо выраженные мышцы (к этому типу относятся подавляющее большинство спортсменок).
Организм Артемиды работает как часы, у нее хороший метаболизм. Если у такой женщины здоровая генетика и при этом она регулярно занимается спортом, вряд ли у нее возникнут проблемы с лишним весом. Но при недостатке физической активности Артемида может плохо себя чувствовать и даже часто болеть. А со временем у нее появится лишний вес.
Жировые отложения у женщин этого типа особенно часто накапливаются в области талии (чаще всего по бокам) и живота. Но при помощи физических нагрузок представительницы этого типа избавляются от лишнего веса довольно легко и быстро. Главное для Артемиды — тренироваться регулярно.
У Артемиды должен быть умеренный полноценный завтрак, такой же обед и ужин. Лучше обходиться без перекусов. Если же через 2 часа после обычного приема пищи захочется есть, надо выпить стакан чая с молоком или теплой минеральной щелочной воды. Можно также вместо этого съесть горсть ягод или изюма. Чтобы избавиться от жировых складочек, Артемиде нужно уменьшить в рационе количество жиров и простых углеводов.

Женственная Венера

У Венеры мягкая мускулатура, женственные округлости, широкие кости, круглое лицо и большой запас жира, который обычно откладывается в области живота. Она легко и быстро набирает вес.
Чтобы держать себя в форме, представительницам этого типа приходится постоянно прилагать усилия. Если Венера в детстве имела избыточный вес, ей будет очень трудно от него избавиться. К тому же женщины этого типа смогут сильно похудеть только в ущерб собственному здоровью. Но если сочетать диету и умеренную физическую нагрузку, слегка рыхловатое от природы тело Венеры станет упругим и подтянутым.
Питание должно быть 3 — 4-разовым: три полноценных приема пищи плюс дополнительный при необходимости. Есть стоит, когда действительно голодна, и никогда не наедаться до отвала. Осторожно использовать специи и другие добавки, усиливающие аппетит. Избегать сладостей и хлебобулочных изделий. Даже каши надо употреблять крайне умеренно и только в первой половине дня (лучше с утра), особенно при малоподвижном образе жизни. Упор на белковую пищу: мясо птицы, рыба, нежирные молочные продукты, яйца. Из углеводов полезны все овощи, кроме корнеплодов. Ужин не позже 19 часов.

Томная Шахерезада

У представительницы этого восточного типа узкие плечи, небольшая грудь, тонкая талия и при всем этом богатстве — пышные бедра, на которых жир откладывается в первую очередь. Именно у женщин этого типа чаще развивается ожирение. Поскольку у Шахерезады много женских половых гормонов — эстрогенов, то у нее и наилучшие способности к деторождению. Но из-за повышенного уровня эстрогенов в жировой ткани велик риск онкологических заболеваний молочной железы и кишечника. Зато Шахерезада наименее подвержена сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, как говорят исследователи, если женщина этого типа будет поддерживать нормальный вес, указанные выше страшные болезни ей не грозят.
Быстрые диеты Шахерезаде не подходят: у нее в первую очередь худеют руки, лицо и грудь, а бедра остаются без изменений. Выход — плавное снижение веса.
Нужно контролировать количество жиров в рационе. Норма — не более 70 г жира в день (это все жиры из всех продуктов, съеденных в течение дня). Что касается белков и углеводов, тут существенных ограничений нет. Конечно, не стоит увлекаться картофелем или макаронами. Абсолютно не подходят диеты, основанные на белках и жирах (например, диета Аткинса и кремлевская). Идеальный ужин для Шахерезады — молочные продукты (творог, кефир, нежирная сметана). В них много кальция, который хорошо усваивается в ночное время.

комментариев:0   распечатать статью 

Еще в рубрике Здоровье:

 

Крым все привлекательнее для неорганизованного отдыха

[1K] Соцзащита :: Крым все привлекательнее для неорганизованного отдыха Когда-то само название Крыма — «всесоюзная здравница» — говорило о том, какому именно отдыху здесь отдается приоритет. И неорганизованные, или, как их чаще называли, «дикие», приезжие все-таки считались на полуострове людьми второго сорта. Их со...

Перевод денег за границу: зачем платить больше?

[1K] Инфраструктура :: Перевод денег за границу: зачем платить больше? Как отправить деньги за рубеж родственникам или получить от них? Нет ничего проще, если, конечно, правильно выбрать способ перевода. А вариантов, как сделать это, множество, и у каждого есть свои достоинства и недостатки. Можно воспользоваться...

На Бабенко поставили крест

[1K] Политика :: На Бабенко поставили крест Партия регионов ищет кандидата в мэры Симферополя. С высшим образованием, опытом работы на руководящих должностях, без вредных привычек, готового трудиться за относительно невысокую зарплату. Из других партий не предлагать. Подбирать такого...

Внимание: розыск!

[1K] Криминал :: Внимание: розыск! Дерзкое нападение произошло на днях в Симферополе.
Хозяйка одного из частных домовладений в микрорайоне Марьино отлучилась из дома всего на пару часов. Когда она около полудня вернулась, то застала в доме четверых незнакомцев явно...

 

Читательский ТОП прошлого номера:

  • Нового главу Бахчисарайской РГА обещают вынести за ноги из кабинета
  • Как пропала милицейская база «Бизон»
  • Игра «на лоха»
  • Пугачева в израильской клинике
  • Цена доброты: стоит ли брать на себя роль поручителя по кредиту
  • Юрист устраивал аферы с липовыми взятками
  • Закон под партию власти
  • Толчком к развитию холецистита может стать жирная и острая пища
  • Мужчины сдают позиции: Украину ждет матриархат
  • Криминальная подработка
  • Налоговый кодекс вывернутых карманов
  • Гриценко уволили в третий раз
  • Базилик, он же райхон, или реган, — приправа для гурмана
  • Пьяные гаишники, получив новые авто, разбились в ДТП
  • Опасный тост за интернациональную дружбу с незнакомцами
  •  
    Яндекс.Метрика