Категории
 
архив
 
274 < 275 > 276



Объявление

Поиск
 
Расширенный поиск
 
 

Позвоночник нуждается в здоровом образе жизни

/ЕЛЕНА ЛЕСИНА/

[1K] Здоровье :: Позвоночник нуждается в здоровом образе жизниЕсли раньше считалось, что проблемы с позвоночником — удел старых людей или тех, кто подвергается слишком большим физическим нагрузкам, то в последние десятилетия заболевания этой системы явно помолодели. Зачастую проблемы с позвоночником начинаются еще со школьной скамьи.
Обычно к 18 — 20 годам завершается процесс формирования костной системы и опорно-двигательного аппарата в целом. Качество этого процесса во многом зависит от состояния организма и особенностей его роста. Чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат развивающегося организма крайне вредны. Но не менее вредны они и в более позднем возрасте, когда, помимо всем известного сколиоза, нас начинают преследовать остеохондроз, радикулит и другие недуги, связанные с малой подвижностью и неправильным образом жизни.
Этот неправильный образ жизни включает в себя также и наш пищевой режим, и вредные привычки.
Может показаться странным, но такое вредное пристрастие, как курение, отрицательно сказывается на состоянии позвоночника. Дело в том, что никотин сужает просвет сосудов и капилляров, проходящих рядом с позвонками, и, таким образом, лишает межпозвонковые диски полноценного питания.
Если вы уже имеете проблемы с позвоночником, пересмотрите свое меню.
Прежде всего постарайтесь исключить все консервированные продукты. Лучше замените их замороженными, в которых нет ни соли, ни сахара, ни каких-либо консервантов.
Запомните также, что на костную систему и мышечные ткани пагубно влияют соль, сахар, острые приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, мясные холодцы и разного рода копчености. Вместо этого подружитесь с отварными продуктами, овощами, ешьте хлеб с отрубями, пророщенное зерно, молочные супы и каши. Чтобы сохранить здоровый подвижный образ жизни, откажитесь также от привычной чашечки кофе или кружки черного чая. Замените эти напитки киселями или чаем, настоянным на травах (валериане, мяте, душице). Хороши и полезны напитки из боярышника, шиповника с добавлением череды или иногда даже зверобоя.
Чаще пейте соки. Для суставов, например, наиболее полезен сок грейпфрута. Он выводит избыточную жидкость из костей и суставных пазух. Желательно пить по полстакана сока 3 раза в день после еды.
Как ни странно, но для питания межпозвоночных дисков некоторые сладости могут быть очень полезны. Правда, речь идет о таких сладких продуктах, как мед и фрукты. Они содержат простые углеводы, которые быстро всасываются в кровь и тут же перерабатываются в топливо. Благодаря этому в межпозвонковые диски быстро доставляются незаменимые аминокислоты.
Для нормального функционирования позвоночника необходимы также жиры, но в небольшом количестве, и, конечно, витамины, особенно А, D, E и К, которые усваиваются именно в соединении с жирами. Поэтому в меню всегда должно быть растительное и сливочное масло.
Поскольку ткани межпозвонковых дисков постоянно обновляются, они нуждаются также в минералах и витаминах группы В — в первую очередь В1, В2 и В12. (Кстати, при приступе радикулита и обострении остеохондроза инъекции этих витаминов облегчают боли.)
Специалисты советуют не отказываться от синтетических витаминов и хотя бы 1 — 2 раза в год принимать курсами сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Какие именно, подскажет врач.
Кстати, тем, кто решил перейти на вегетарианское питание, необходимо знать, что центральное ядро межпозвонкового диска состоит исключительно из белковых веществ, способных мгновенно накапливать воду и так же мгновенно ее терять. Это качество необходимо позвоночнику, чтобы противостоять нагрузкам. Причем для синтеза полноценных белков важны аминокислоты, содержащиеся только в мясе, птице, рыбе, молоке и сыре, то есть исключительно в продуктах животного происхождения. А вот в растительных белках не хватает, как минимум, двух аминокислот для позвоночного «строительства» и «ремонта».
И еще: врачи-травматологи настоятельно рекомендуют обратить внимание на то, на чем вы спите. Постель не должна быть мягкой, а подушки высокими. Лучший вариант — жесткий матрас на жестком же основании и ортопедическая подушка, повторяющая изгибы шейного отдела. Если ваш позвоночник уже давал знать о своих проблемах, научитесь правильно просыпаться, то есть вставать с постели. Ни в коем случае не вскакивайте резко, заставляйте себя плавно скатываться на край кровати. Поднимаясь, не напрягайте чрезмерно мышцы позвоночника, поднимайтесь, опираясь на руки. При этом желательно не наклонять верхнюю часть туловища вперед.

комментариев:0   распечатать статью 

Еще в рубрике Здоровье:

 

Авторынок достиг дна, а скидки — максимума

[1K] Инфраструктура :: Авторынок достиг дна, а скидки — максимума Украинский авторынок поставил новый антирекорд: по сравнению с аналогичным периодом прошлого года спад в апреле 2009-го составил 79%, и автодилеры сумели продать только 12,8 тыс. машин. Падение продаж по итогам года в Украине прогнозируют более...

Джексон жив. И кажется, здоров

[1K] Звездопад :: Джексон жив. И кажется, здоров Британская газета The Sun распространила информацию о том, что у Джексона обнаружены "раковые пятна на коже тела и клетки, которые могут превратиться в рак кожи на его лице". Представитель короля поп-музыки Майкла Джексона заявил, что сообщения о...

Человечество стремительно глупеет

[1K] Среда обитания :: Человечество стремительно глупеет Многие эксперты с тревогой пишут о том, что несмотря на огромные ассигнования, современная наука практически топчется на месте. Относительно того, почему это происходит, существует несколько версий, одна из которых объясняет все снижением общего...

Четыре основных принципа натурального земледелия

[1K] Дачный участок :: Четыре основных принципа натурального земледелия Как мы и обещали в прошлом выпуске, продолжаем знакомить наших читателей с понятиями и принципами органического, или, как его еще называют, натурального земледелия. Такой подход к обработке земли и выращиванию урожая активно пропагандирует в Крыму...

 

Читательский ТОП прошлого номера:

  • Лимон, чеснок и мед — средство от стенокардии
  • От вредителей и болезней: медный купорос или замазка
  • Букина изменилась до неузнаваемости
  • Брэд и Анджелина разводятся?
  • Волшебный чай из лепестков акации и цветков шиповника
  • В этом году 18 мая станет рекордным по числу гостей из-за рубежа
  • Тема номера: Крымчан вытесняют с рынка сезонной работы
  • Садовый табак хорош не только для курильщиков
  • Регионалы создают на полуострове антикризисный штаб
  • Когда Штирлица раскрасили, он понял, что это полный провал
  • Масла на каждый день
  • Сроки смен в детских лагерях отдыха хотят сократить
  • Украинцев надо спасать от… самих себя
  • Хозяин «пьяных углов»
  • Фантомас — чудовище, которое невозможно не любить
  •  
    Яндекс.Метрика