Категории
 
архив
 
24 < 25 > 26



Объявление

Поиск
 
Расширенный поиск
 
 

К весеннему купанию готовятся заранее

/ЛЮДМИЛА РЫНДИНА/

[1K] Здоровье :: К весеннему купанию готовятся заранееМоре еще не прогрелось, но любителей морского купания это не останавливает. «Весенняя» категория купальщиков делится на тех, кто окунается в холодные воды со знанием дела, то есть ради закалки и здоровья, и тех, кто просто жаждет острых ощущений. Для вторых закон не писан. А вот первые купаются по правилам. И те, кто желает к ним присоединиться, сохранив и приумножив при этом здоровье, должны эти правила знать и соблюдать.
Специалисты по здоровому образу жизни не зря считают воду очень сильным закаливающим средством. Во-первых, организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла, чем при той же температуре, но на воздухе. Во-вторых, водные процедуры оказывают на человека еще и механическое воздействие. К тому же вода содержит в себе растворенные минеральные соли, что полезно для кожи.
Если ваша цель — закаливание, то рано или поздно вы предпочтете именно холодную воду. Ведь это на ее действие организм отвечает энергичной реакцией: сосуды на поверхности тела резко сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровь снова приливает к коже, озноб сменяется приятным чувством теплоты. Такая гимнастика приучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и сужаться в зависимости от температурных условий.
Как советуют опытные «закальщики», прежде чем подойти к воде, надо согреться. Иначе вместо согревания во время купания вы еще больше охладитесь. Главное при закаливании — температура воды, а не продолжительность процедуры, чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.
Вначале проводите водные процедуры при температуре воздуха не ниже 17 — 20°С (к более низкой переходят уже по мере закаленности). Лучшее время для процедур — утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета и сосудистая реакция достаточная.
Начинать закаливание водными процедурами лучше всего летом или в начале осени. Вода на этом этапе должна быть 33 — 34 °С. Через каждые 3 — 4 дня температуру воды снижают на 1°С и за полтора-два месяца постепенно доводят до 18 — 20°С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. Самые эффективные: обтирание, обливание, душ, купание.
Обтирание. В течение нескольких дней обтирайтесь полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой: сначала по пояс, затем все тело. Обтирание нужно проводить по направлению тока крови и лимфы (от периферии к центру) в последовательности: голова, шея, руки, грудь, спина. Вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. Затем то же со ступнями, голенями, бедрами. Вся процедура должна длиться не более 5 минут.
Обливание: струя прохладной воды, падающей на поверхность тела, резко усиливает эффект раздражения (не рекомендуется людям с повышенной возбудимостью и пожилым). Здесь также важно все делать постепенно. Для первых обливаний температура воды около 30°С, в дальнейшем — до 15°С и ниже. Вся процедура с последующим растиранием тела занимает 3 — 4 минуты. Вначале обливания делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18 — 20°С и только потом переходят на открытый воздух. Чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой хорошо проветривают помещение, снижая температуру в нем до 15°С. Летом нужно обливаться водой на открытом воздухе ежедневно и при любой погоде. Закалив организм, обливания можно проводить до глубокой осени.
Душ — еще более энергичная водная процедура, которая вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Поэтому, чтобы перейти к закаливанию с помощью душа, надо посоветоваться с врачом.
У закаливающего душа струи средней силы в виде веера или дождя. На первых порах температура воды 30 — 35°С, продолжительность — не более минуты. Затем температуру воды постепенно снижают, а время увеличивают до 2 мин. После душа обязательно энергичное растирание полотенцем.
Уже закаленным людям полезно принимать контрастный душ — особенно после физических нагрузок. Теплая и холодная вода используется попеременно с перепадом температуры от 5 — 7 до 20°С и более.
В начальном и оптимальном режимах закаливания тем, кому от 16 до 39 лет, нужно каждые 5 дней снижать температуру воды на 2°С, а тем, кому от 40 до 60 лет, — на 1°С. В оптимальном режиме нижний предел температуры воды для людей от 16 до 39 лет — 12°С, от 40 до 60 лет — 20°С. После адаптации к охлаждениям можно переходить к специальному режиму закаливания водой. Перед процедурами и после них полезны физические упражнения и самомассаж. Поздней осенью, зимой и ранней весной при всех видах закаливания для начинающих температура воды должна составлять 30 — 38°С, а температура воздуха в помещениях —18 — 20°С.
Морские купания особо эффективны: термическое раздражение сочетается с механическим — ударами волн, а повышенное содержание в морской воде растворенных солей вызывает еще и химическое раздражение кожи. Начинают купальный сезон, когда вода и воздух прогреются до 18 — 20°С, прекращают при температуре воздуха 14 — 15°С, а воды — 10 — 12°С. Купаться лучше в утренние и вечерние часы, вначале раз в день, затем 2 — 3 раза с промежутком между купаниями 3 — 4 часа. И не входите в воду слишком разгоряченными или охлажденными.
В воде больше двигайтесь и плавайте. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания вначале 4 — 5 минут, а в дальнейшем до 15 — 20 минут и более. Главное, не купайтесь до озноба. Вместо желаемого согревания кожа еще больше охладится, и тогда — излишнее раздражение нервной системы, общая слабость и т.п.

комментариев:0   распечатать статью 

Еще в рубрике Здоровье:

 

Зеленый стол пополняет витаминный набор

[1K] Здоровье :: Зеленый стол пополняет витаминный набор По весне практически всех тянет на зелень. Это наш разумный организм требует восстановления сил, пополнения витаминами и минеральными солями. Как поясняют диетологи, именно зелень — лук-перо, листовой и качанный салат, молодая зеленая капуста,...

Из жизни синьора помидора

[1K] Дачный участок :: Из жизни синьора помидора Перуанским индейцам томат был знаком еще в V в. до н.э., но много веков они считали помидор ядовитым растением. В XVI в. он попадает в Европу и становится популярным. В Испании и Италии его называют помод`оро — золотое яблоко, во Франции —...

Это был не мой чемоданчик, это был чужой чемоданчик…

[1K] Телемир :: Это был не мой чемоданчик, это был чужой чемоданчик… Премьера двухсерийного фильма режиссера Максима Пежемского «Как бы не так», снятого по роману находящейся на слуху детективщицы Татьяны Поляковой (не путать с Марининой, Донцовой), втерлась в телепрограмму Первого российского канала как раз в те...

Курортные «сюрпризы»

[1K] Криминал :: Курортные «сюрпризы» Не всякая птица долетит до середины Днепра, не всякий отдыхающий вернется после летнего отдыха в Крыму в приподнятом настроении. Кроме сюрпризов положительного характера, которых, конечно, в избытке, отдельных гостей полуострова поджидают и...

 

Читательский ТОП прошлого номера:

  • Если упало давление — стучите пальцами по ключице
  • Любитель голубей и футбола
  • Гуси спасли Рим... Спасут и Крым
  • Чтоб не стать находкой для чесотки…
  • Надежды маленький оркестрик. Дирижер — Булат Окуджава
  • Соки: лечение с удовольствием
  • В новом купальнике и море по колено
  • Достали соседи? А вы их дустом!
  • Кому по зубам хрен, а кому и гвозди
  • Так ли безопасны анальгетики?
  • Журавлиная война Татьяны Самойловой
  • Траурный марш Мендельсона
  • Томаты без рассады
  • Соевое масло нормализует сердечный ритм
  • Тайна Атлантиды близка к разгадке
  •  
    Яндекс.Метрика