Категории
 
архив
 
194 < 195 > 196



Объявление

Поиск
 
Расширенный поиск
 
 

Самомассаж при головной боли и усталости ног

/АЛЛА ВАЛЕЦКАЯ/

Массаж, в том числе и самомассаж, — отличный способ разгрузить организм, снять стресс, а зачастую и избавиться от боли. Массаж — процедура чрезвычайно полезная. Он обеспечивает приток крови, питание тканей, выводит шлаки, разгоняет соли, расслабляет мышцы, возвращает телу приятную гибкость.
Понятно, что лечебный, или, как его еще называют, глубокий, массаж, который иногда рекомендуется при различных нарушениях в организме, должен выполнять только профессионал, хорошо знающий анатомию, места расположения и особенности лимфатических узлов, мышц, артерий. Но есть области, массируя которые самостоятельно можно восстановить работоспособность, снять усталость и раздражение.
Освоив приемы массажа, можно смело воздействовать на икроножные мышцы, бедра, руки, лицо. Но в каких случаях стоит применять самомассаж и как правильно его выполнять?
Прежде всего запомните главное правило: все массажные движения должны быть направлены по току крови, от периферии к центру: от кончиков пальцев к основанию, от кистей рук к плечам, от стоп к бедрам.
Массаж часто бывает показан тем, кого периодически мучит головная боль. Чаще всего такие приступы бывают после длительной работы. В таких случаях легкий массаж головы очень полезен. И сделать его вполне под силу каждому человеку.
Нужно сесть ровно, освободить шею от стягивающих воротников, постараться отвлечься от всех забот и расслабиться. Помните, что все описанные ниже движения делаются сверху вниз: от макушки к затылку, шее, ушам и лбу. Теперь положите ладони на голову так, чтобы пальцы соединились на макушке, и нежным поглаживанием помассируйте голову во всех направлениях. Затем в тех же направлениях помассируйте голову, но уже не ладонями, а кончиками всех пальцев, кроме большого. Следующим этапом будет растирание. Пальцами растирайте кожу головы так, чтобы она слегка сдвигалась и растягивалась. Далее разотрите виски вращательными движениями пальцев. Потом двумя ладонями разомните голову одновременными надавливаниями, слегка смещающими кожу вместе с ладонью.
После такого несложного массажа боль, как правило, проходит уже через 3 — 5 минут. Кстати, этот массаж очень полезен для укрепления волос.
Самомассаж показан и в тех случаях, когда после трудового дня вы чувствуете усталость и боль в ногах. Массаж ног лучше всего делать, сидя на диване или упругой, достаточно жесткой софе. При этом массируемая нога должна лежать на поверхности дивана. Перед массажем нужно разуться, освободить ноги от колготок или чулок.
Теперь разотрите икроножные мышцы, проведите глубокое поглаживание ног от голеностопного сустава до нижней трети бедра, затем разотрите икры обеими ладонями попеременно и глубоко разомните ноги. Все движения делаются по направлению снизу вверх, от лодыжки к колену, движения вниз — это только легкие постукивания пальцами. Ноги нужно помассировать поочередно всеми приемами.
Массаж голени делают при появлении усталости и болевых ощущений. А вот стопу нужно массировать регулярно, растирая каждый палец ноги, начиная от ногтя. После растираний каждый пальчик хорошо бы повращать и посгибать рукой. Подъем ноги растирается подушечками четырех пальцев обеих рук прямолинейными и вращательными движениями. Затем большими пальцами рук растирают верх стопы, уперевшись остальными четырьмя пальцами в подошву. Потом четырьмя пальцами массируется подошва, а большим пальцем при этом фиксируется подъем. Последнее движение — обхватите стопу ладонями обеих рук и расплющите ее, словно желая отделить друг от друга мелкие косточки.
После массажа нужно принять удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперев их о стену, и в таком положении полежать минут пять. Этот краткий отдых вызовет отток крови. Вы избавитесь от усталости в ногах и почувствуете прилив бодрости и сил.

комментариев:0   распечатать статью 

Еще в рубрике Здоровье:

 

Цены на квартиры и аренду жилья опять выросли

[1K] Инфраструктура :: Цены на квартиры и аренду жилья опять выросли После летнего затишья цены на жилье и арендная плата снова пришли в движение. По оценкам крымских агентств недвижимости, стоимость квартир возросла в среднем на $10 — 15 тыс., аренда жилья на $100.
Такой скачок цен на недвижимость никак не...

Лаванда и герань спасут от… депрессии

[1K] Здоровье :: Лаванда и герань спасут от… депрессии Ароматерапию сегодня используют в разных областях жизнедеятельности человека. Правда, некоторые медики до сих пор относятся к ней скептически, считая просто супермодным явлением современных нетрадиционных учений о целительных свойствах природы....

Чтобы Крым стал центром подводных прогулок, необходим закон о дайвинге

[1K] Соцзащита :: Чтобы Крым стал центром подводных прогулок, необходим закон о дайвинге Дайверы в Черном море водятся практически круглый год. Под водой и впервые погрузившиеся новички, и более или менее опытные представители «ластоногих». С каждым годом сюда приезжают все больше и больше людей, которых притягивает морская пучина....

Концерт для человека и оркестра… канареек

[1K] Жизнь :: Концерт для человека и оркестра… канареек Среди птиц встречаются таланты, которые завоевывают медали на конкурсах для пернатых

Были в истории времена, когда за маленькую желтую птичку платили золотом и она считалась достойным украшением дворцов. Затем ее можно было...

 

Читательский ТОП прошлого номера:

  • Где в Украине учат на Джеймса Бонда
  • Простуда атакует! Чеснок, горячие ванны и… луковое вино
  • «12» — двенадцатый фильм Никиты Михалкова
  • Интерпол нашел Рувима Аронова?
  • Начинается конопляная страда, или Почем «дурь» для народа
  • «Черные археологи»: милиция решила взяться за них по-взрослому
  • Утепление дома недешево, но плата за газ дороже
  • Арест Окруашвили: есть ли истина в грузинском вине?
  • Чудеса реальные и выдуманные
  • Утренняя гимнастика для «сов»
  • Президент хочет соединить коня и трепетную лань. Лань против
  • Коммунизм скончался, а Юрий Любимов живет и здравствует
  • Победила Илона Галицкая
  • Крым остался «бело-голубым»
  • Убила любовника… французским поцелуем
  •  
    Яндекс.Метрика