Категории
 
архив
 
124 < 125 > 126



Объявление

Поиск
 
Расширенный поиск
 
 

Лишний вес при диабете вдвойне опасен

/АЛЛА ВАЛЕЦКАЯ/

[1K] Здоровье :: Лишний вес при диабете вдвойне опасенОдна из главных проблем, с которыми сталкиваются больные сахарным диабетом, — избыточный вес. Поэтому, как считают врачи-эндокринологи, не только больным, но и тем, кто предрасположен к этой болезни, важно всегда держать себя в форме. Есть много определений того, какой вес считать нормой. Но не будем сейчас загружать себя и читателей этим вопросом. Ведь если отбросить веяния моды, то эти нормы известны давно. Эндокринологи считают, что если, к примеру, ваш рост 145 см, то весить вы должны не более 61 кг. И далее: 148 см — 62 кг , 150 см — 63 кг , 153 см — 65 кг , 155 см — 66 кг , 158 см — 68 кг , 160 см — 70 кг , 163 см — 71 кг , 165 см — 73 кг , 168 см — 74 кг , 170 см — 76 кг , 173 см — 78 кг , 175 см — 79 кг , 178 см — 81 кг , 180 см — 82 кг.
Обратите внимание, что этими цифрами зафиксированы показатели массы, превышающие норму на 20 процентов. Если ваш вес не соответствует приведенным показателям, превышает их, не исключено, что вы предрасположены к сахарному диабету. Проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом. И он, конечно же, посоветует похудеть.
Но как это сделать? Каких-то специфических продуктов, а также лекарственных растений для похудения не существует, нет и медикаментозных препаратов, которые сами по себе, без соблюдения диеты могли бы обеспечить высокоэффективное и полностью безопасное снижение веса. Единственный надежный путь — ограничить поступления в организм энергии, которая обозначается в калориях. Тогда излишки этой энергии, «законсервированные» в виде жира, который как раз и составляет лишние килограммы, будут тратиться на различные нужды организма, и вес начнет снижаться. Но для того, чтобы ограничить жиры, нужно научиться их узнавать. Обычно не вызывают сомнения явные жиры — масло и сало. Но есть и так называемые скрытые — они прячутся в некоторых сортах мяса, колбасах, молочных продуктах. Вот несколько правил, которые помогут «прогнать» с вашего стола лишние жиры.
Подберите для себя перечень низкокалорийных продуктов, которые вы предпочитаете. Срезайте видимый жир с мяса до его приготовления. С курицы по возможности срезайте кожу. Измените способ приготовления блюд — исключите жарение.
Помните, что растительное масло очень калорийно. Заправляйте салат лимонным соком или горчицей. Не используйте для перекусов такие высококалорийные продукты, как чипсы и орехи. Лучше всего перекусить фруктами и овощами. Постарайтесь обойтись без мороженого и сладкой воды, особенно газированной. Поставьте перед собой задачу: снизить суточную калорийность пищи на четверть или треть от привычного. И далее снижайте ее постепенно. В конечном счете оптимальная пищевая нагрузка для тех, кто худеет, не должна превышать 1500 ккал в сутки. Но в похудении есть и свои ограничения. Минимальная пищевая нагрузка не должна быть ниже 1000 ккал. Переусердствовав, можно обессилить свой организм. Важно также правильное сочетание так называемого быстрого и медленного сахара в организме.
Еще один очень важный момент: чтобы поддерживать нормальный вес при сахарном диабете, нужно соблюдать баланс глюкозы и инсулина в организме. Этот баланс не будет нарушен, если каждый день есть примерно в одно и то же время. Это особенно важно, когда больной сахарным диабетом получает инъекции инсулина. Более мелкие и частые приемы пищи помогут организму лучше использовать инсулин. Если пытаетесь похудеть, также стоит перейти на подобный рацион и принимать пищу мелкими порциями, распределенными в течение всего дня. Тогда и голод не будет чувствоваться, и от лишнего веса избавитесь быстрее.
Не забывайте о продуктах, содержащих клетчатку. Много грубой клетчатки есть в хлебе из цельного зерна, зерновых хлопьях, крекерах, фасоли, горохе, чечевице и других бобовых, овсе, гречневой крупе и ячмене, фруктах и овощах. А вот о таких продуктах с высоким содержанием сахара, как торты, пирожные, варенье, повидло, джемы, желе, шоколад, сиропы, лучше забыть совсем.
Некоторые больные сахарным диабетом считают, что физические нагрузки для них полностью противопоказаны. Это неверно. Главное, эти нагрузки должны быть регулярными, потому что внезапная и интенсивная физическая активность может, наоборот, привести к проблемам с уровнем сахара в крови. Ведь когда человек занимается физкультурой, его организм гораздо быстрее использует глюкозу. Инсулина потребуется меньше — физическая активность стимулирует его работу, а значит, возможно снижение уровня глюкозы в крови. При занятиях спортом сжигаются калории. Физическая активность действует заодно с правильным питанием и помогает добиться снижения веса. Кроме того, при ежедневной физической активности улучшается кровообращение, укрепляются сердце и легкие. Снизится и кровяное давление. Человек при этом будет чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально, ощутит прилив энергии и забудет о повседневном напряжении и стрессах. Поэтому если больной занимался спортом и раньше, до заболевания диабетом, то свободно может продолжать заниматься и дальше. Но при условии: течение болезни должно быть под постоянным контролем. Правда, тем, кто принимает сахароснижающие таблетки или инсулин, нужно быть более осторожными. Во время физической нагрузки, особенно интенсивной, им понадобятся как минимум 10 — 15 г углеводов каждые 30 — 45 минут спортивных занятий. Это, к примеру, могут быть два небольших кусочка хлеба. Такой невинный «допинг» поддержит нужный уровень сахара и не приведет к увеличению веса. И еще несколько рекомендаций для тех, кто любит спорт.
Начинайте заниматься понемногу, по 5 — 10 минут в день, затем постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 20 — 30 минут в день 4 — 5 раз в неделю. Пейте больше воды до, во время и после упражнений.
Надевайте для упражнений удобную обувь и носки. Следите, нет ли на ногах порезов, волдырей или покраснений. Проверяйте состояние ног до и после занятий.
Всегда имейте при себе какую-нибудь еду на случай, если вы почувствуете, что у вас упало содержание глюкозы в крови. Для этой цели хорошо служат карамель, изюм и глюкоза в таблетках.
Если это возможно, проверяйте содержание глюкозы в крови до и после физических упражнений. Если до занятий этот уровень ниже 100 мг%, перекусите слегка фруктами или овощами. Если уровень глюкозы 100 — 150 мг%, можете приступать к упражнениям.
Полезно при занятиях спортом проверять мочу на наличие кетоновых тел. Если результат анализа будет положительным, отрегулируйте дозу инсулина. Не занимайтесь физическими упражнениями до тех пор, пока анализ на наличие кетоновых тел не станет отрицательным.
Прекратите упражнения и обратитесь к врачу, если у вас появится боль в груди или ногах и стопах.
Кстати, при диабете любая домашняя работа — это уже физическая нагрузка. Но будут очень полезны бег, ходьба, баскетбол, аэробика, скакалка, теннис. Вот примерная программа занятий, которую может взять на вооружение каждый, особенно сейчас, в теплое время года: 5 минут — разминка: потягивание, ходьба на месте или медленная ходьба. 20 — 30 минут — упражнения: ходьба, велосипед, плавание или бег трусцой. 5 минут — замедление: потягивание или ходьба на месте.

комментариев:0   распечатать статью 

Еще в рубрике Здоровье:

 

Убийство коммерсанта помог раскрыть... мобильник

[1K] Криминал :: Убийство коммерсанта помог раскрыть... мобильник Это громкое убийство произошло в начале 2000-х годов в одном из крымских городов. Бывшие сотрудники милиции убили известного коммерсанта из-за 100 тыс. долларов. Помогла им в этом… родная сестра бизнесмена.

Успех финансиста
...

Голод не тетка: на завтрак стаканы, на ужин тараканы

[1K] Невероятно, но факт :: Голод не тетка: на завтрак стаканы, на ужин тараканы Древняя мудрость гласит: «никогда не задумывайся о том, что ешь и кого любишь». Современные гомосапиенсы настолько прониклись ею, что стали совершенно неразборчивыми как в любви, так и в еде. Свои желудки мы забиваем не только «пластмассовыми»...

Языки не поздно учить даже пенсионерам

[1K] Инфраструктура :: Языки не поздно учить даже пенсионерам Ни в одном регионе Украины нет такого многообразия живых языков, как в Крыму. Примерно каждый седьмой-восьмой житель автономии — двуязычный, каждый двадцатый свободно общается на трех и более языках. При таком лингвистическом изобилии крымчанам...

Симферопольские дороги разберут и построят заново

[1K] Инфраструктура :: Симферопольские дороги разберут и построят заново Все начинается с дороги, говорили наши предки. Поэтому новый градоначальник крымской столицы Геннадий Бабенко в первые дни своей пятилетней «дороги» решил объехать «горячие точки» Симферополя, взяв с собой корреспондента «1К».
Проехать по...

 

Читательский ТОП прошлого номера:

  • Путешествия во времени реальны?
  • Беседка, беседка, повернись ко мне…
  • Для весенней свежести кожи: оливковое масло и липовый цвет
  • Александр Абдулов решил жениться
  • Таблетки от ожирения вызывают рак?
  • Когда выпадают мучнистые росы — страдает урожай
  • Березовский: игра в кошки-мышки с российскими спецслужбами
  • «Воины света» торгуют в розницу
  • Легенды Аджимушкая: ученые продолжают дополнять летопись подземелья
  • Признаки нехватки удобрений
  • Нумизматический обман
  • Авиарейсы расширяют географию
  • «Кровавые мальчики», или Банда юных киллеров по «внутрисемейным заказам»
  • Жизнь прекрасна, только при чем тут Украина?
  • Снова «Низкие истины»
  •  
    Яндекс.Метрика