Категории
 
архив
 
120 < 121 > 122



Объявление

Поиск
 
Расширенный поиск
 
 

Сон красоты: сколько нужно спать современной женщине

/АЛЛА ВАЛЕЦКАЯ/

Сколько часов должен отдыхать женский организм? С таким вопросом обратилась к нам одна из постоянных читательниц. Чтобы верно ответить на него, мы обратились за консультацией к медикам.
Конечно, продолжительность сна — показатель индивидуальный. Но медики считают, что женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать в среднем не менее 7 — 8 часов в сутки. Летом продолжительность сна уменьшается, а зимой организм требует его увеличения — приблизительно на час-полтора. Перед ночным отдыхом чрезвычайно полезна хотя бы десятиминутная спокойная прогулка на свежем воздухе. Не помешает и теплая, но не горячая, общая или ножная ванна. В воду можно добавить несколько капель лавандового масла или настои ромашки, липового цвета, мяты перечной. Тем, кто сталкивается с проблемой засыпания, поможет интенсивный массаж икроножных мышц мощной струей горячего душа. Но принимать общий душ и растирать тело перед сном не рекомендуется — эти процедуры бодрящего характера стоит приберечь на утро.
Минут за 15 — 20 до водных вечерних процедур нужно освободить ноги от обуви и колготок или чулок и походить по квартире босиком. Полезно на минутку в положении лежа поднять ноги и опереться ими о стену под максимально большим углом. Следуя советам восточных мудрецов, современная медицина после вечерних ножных ванн рекомендует также пальцами рук, смоченными любым растительным маслом, в которое добавлен масляный раствор витамина Е, аккуратно массировать ступни ног: от кончиков пальцев к голеностопу. Хороший сон обеспечивает и расчесывание волос деревянной расческой. Такой 2-минутный массаж усиливает кровообращение кожи головы, снимает стресс и расслабляет. Правда, эта процедура рекомендуется только женщинам со здоровыми волосами.
Причиной плохого сна может быть как пустой, так и переполненный желудок. Вечерний прием пищи должен предшествовать сну, опережая его на полтора-два часа. Не стоит перед сном пить крепкий чай, тем более кофе. Замените их некрепким свежезаваренным зеленым чаем или несколькими глотками теплого питья: молока, травяного чая с листьями мяты, черной смородины, малины, брусники, липовым и яблочным цветом. Для приятных сновидений рядом с подушкой стоит положить мешочек с травами или у изголовья кровати поместить сухие листья мать-и-мачехи, мяты, чабреца, мелиссы, лаванды, лепестки розы.
Идеальная температура для спальни — не выше 18оС. Форточку лучше держать открытой. Только в проветриваемом помещении можно хорошо выспаться. Не стоит надевать тесные рубашки и пижамы. Ночное белье должно быть только из натуральных тканей и не стеснять дыхания и движений. Постельное белье и ночную одежду во время стирки необходимо кипятить. Имеет значение и цвет постельного белья. Современная медицина и дизайнеры отдают предпочтение бежево-золотистым цветам разной интенсивности и сине-голубой гамме. В этих же тонах хорошо бы оформить интерьер спальни: стены, ковер, шторы, мебель. Исключаются крупные яркие рисунки на обоях и гардинах.
И еще: многие ошибочно полагают, что таблетка снотворного способна обеспечить спокойный и глубокий сон. На самом деле гораздо полезнее выполнять перечисленные выше нехитрые процедуры. Они необходимы всем: совам и жаворонкам, тем, кто спит крепко, и тем, кто страдает бессонницей.

комментариев:0   распечатать статью 

Еще в рубрике Здоровье:

 

Кто-то хочет стать космонавтом, кто-то... клоуном

[1K] Жизнь :: Кто-то хочет стать космонавтом, кто-то... клоуном Пятнадцатилетний симферополец уже пятьсот раз выходил смешить публику

Смешного клоуна, что стоит на полке рядом с книгами, Саше Фомичеву подарили года в два, и с тех пор любимую игрушку он почти не выпускал из рук, укладывал рядом с...

Новый «Основной инстинкт». В основном страшилка для бедных

[1K] Телемир :: Новый «Основной инстинкт». В основном страшилка для бедных Сняв «Основной инстинкт-2», Голливуд потерпел сокрушительное поражение. Можно сказать, опозорился в глазах всего мира. И какую бы прибыль ни получили авторы продолжения нашумевшего в свое время триллера Поля Верховена, это положения не изменит —...

«Черный маклер» в короткой юбке, или Как жулье продавало жилье

[1K] Криминал :: «Черный маклер» в короткой юбке, или Как жулье продавало жилье Хроническое безденежье заставляет слабый пол менять жизнь на 180 градусов. Глупые женщины становятся проститутками, умные — аферистками. Так, лет десять назад Крым «прославила» 29-летняя Татьяна С-ко — известная в те годы «черная маклерша». На...

«Мыльная опера» для бактерий

[1K] Здоровье :: «Мыльная опера» для бактерий Наш быт настолько перегружен химией, что иногда трудно сказать, облегчает она нам жизнь или же, напротив, укорачивает ее. Так, французские ученые после специальных исследований пришли к выводу, что дезодоранты, предназначенные для освежения...

 

Читательский ТОП прошлого номера:

  • Пропавшие без вести теряются… в параллельных мирах?
  • Автомобиль нужно покупать грамотно
  • Аттракционы: десятки лет без капремонта
  • Как Шариков стал профессором Преображенским
  • Леонид Дербенев знал секрет настоящего шлягера
  • Вдоль по саду — по ухоженной дорожке
  • Замок Дракулы — для вампиров
  • Отцы и дети 90-х: пуля в лоб за родительское предательство
  • Лечение за границей: нет ничего невозможного
  • К нам прибыл «Голый повар»
  • 95-летняя мастерица Вера Роик до сих пор вышивает и путешествует
  • В заботе о детях государство обделило приемных родителей
  • Спальный вагон — зона риска
  • Маленькие секреты для дачной удачи
  • Грязные деньги «золотого грека»
  •  
    Яндекс.Метрика