Сколько часов должен отдыхать женский организм? С таким
вопросом обратилась к нам одна из постоянных читательниц. Чтобы верно ответить
на него, мы обратились за консультацией к медикам.
Конечно, продолжительность сна — показатель индивидуальный. Но
медики считают, что женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать в среднем не
менее 7 — 8 часов в сутки. Летом продолжительность сна уменьшается, а зимой
организм требует его увеличения — приблизительно на час-полтора. Перед ночным
отдыхом чрезвычайно полезна хотя бы десятиминутная спокойная прогулка на свежем
воздухе. Не помешает и теплая, но не горячая, общая или ножная ванна. В воду
можно добавить несколько капель лавандового масла или настои ромашки, липового
цвета, мяты перечной. Тем, кто сталкивается с проблемой засыпания, поможет
интенсивный массаж икроножных мышц мощной струей горячего душа. Но принимать
общий душ и растирать тело перед сном не рекомендуется — эти процедуры бодрящего
характера стоит приберечь на утро.
Минут за 15 — 20 до водных вечерних процедур нужно освободить
ноги от обуви и колготок или чулок и походить по квартире босиком. Полезно на
минутку в положении лежа поднять ноги и опереться ими о стену под максимально
большим углом. Следуя советам восточных мудрецов, современная медицина после
вечерних ножных ванн рекомендует также пальцами рук, смоченными любым
растительным маслом, в которое добавлен масляный раствор витамина Е, аккуратно
массировать ступни ног: от кончиков пальцев к голеностопу. Хороший сон
обеспечивает и расчесывание волос деревянной расческой. Такой 2-минутный массаж
усиливает кровообращение кожи головы, снимает стресс и расслабляет. Правда, эта
процедура рекомендуется только женщинам со здоровыми волосами.
Причиной плохого сна может быть как пустой, так и
переполненный желудок. Вечерний прием пищи должен предшествовать сну, опережая
его на полтора-два часа. Не стоит перед сном пить крепкий чай, тем более кофе.
Замените их некрепким свежезаваренным зеленым чаем или несколькими глотками
теплого питья: молока, травяного чая с листьями мяты, черной смородины, малины,
брусники, липовым и яблочным цветом. Для приятных сновидений рядом с подушкой
стоит положить мешочек с травами или у изголовья кровати поместить сухие листья
мать-и-мачехи, мяты, чабреца, мелиссы, лаванды, лепестки розы.
Идеальная температура для спальни — не выше 18оС. Форточку
лучше держать открытой. Только в проветриваемом помещении можно хорошо
выспаться. Не стоит надевать тесные рубашки и пижамы. Ночное белье должно быть
только из натуральных тканей и не стеснять дыхания и движений. Постельное белье
и ночную одежду во время стирки необходимо кипятить. Имеет значение и цвет
постельного белья. Современная медицина и дизайнеры отдают предпочтение
бежево-золотистым цветам разной интенсивности и сине-голубой гамме. В этих же
тонах хорошо бы оформить интерьер спальни: стены, ковер, шторы, мебель.
Исключаются крупные яркие рисунки на обоях и гардинах.
И еще: многие ошибочно полагают, что таблетка снотворного
способна обеспечить спокойный и глубокий сон. На самом деле гораздо полезнее
выполнять перечисленные выше нехитрые процедуры. Они необходимы всем: совам и
жаворонкам, тем, кто спит крепко, и тем, кто страдает бессонницей.
Еще в рубрике здоровье:
Сон красоты: сколько нужно спать современной женщине (просмотров: 513 )
![[1K] «Черный маклер» в короткой юбке, или Как жулье продавало жилье](http://1k.com.ua/pictures/121/sh_12151.jpg "[1K] «Черный маклер» в короткой юбке, или Как жулье продавало жилье")
![[1K] Габариты Крачковской тронули симферопольского зрителя](http://1k.com.ua/pictures/121/sh_121131.jpg "[1K] Габариты Крачковской тронули симферопольского зрителя")
![[1K] У негосударственных пенсионных структур туманное будущее](http://1k.com.ua/pictures/121/sh_12131.jpg "[1K] У негосударственных пенсионных структур туманное будущее")
![[1K] невероятно, но факт :: Исчезли тараканы? Значит, в доме завелся полтергейст](http://1k.com.ua/pictures/121/sh_121141.jpg "[1K] невероятно, но факт :: Исчезли тараканы? Значит, в доме завелся полтергейст")
![[1K] инфраструктура :: Зачем убивают бездомных псов?](http://1k.com.ua/pictures/121/sh_12136.jpg "[1K] инфраструктура :: Зачем убивают бездомных псов?")
![[1K] среда обитания :: Билл Гейтс научил весь мир ходить в «окна»](http://1k.com.ua/pictures/121/sh_12191.jpg "[1K] среда обитания :: Билл Гейтс научил весь мир ходить в «окна»")
![[1K] дачный участок :: Чудный «овощ» — артишок](http://1k.com.ua/pictures/121/sh_121111.jpg "[1K] дачный участок :: Чудный «овощ» — артишок")